Нарушения сна, будь то его недостаток или избыток, могут одинаково ускорять процессы старения организма. К такому выводу пришли исследователи, проанализировав данные почти полумиллиона человек. Результаты масштабного исследования, опубликованного в журнале Nature, указывают на тесную связь между продолжительностью сна и биологическим возрастом.
Международный консорциум MULTI применил комплексный подход, объединив методы нейровизуализации, протеомики и метаболомики. Это позволило изучить, как сон воздействует на 23 различных «биологических часов», расположенных в органах и системах тела.
Исследование выявило U-образную зависимость: люди, которые спят слишком мало или, наоборот, слишком много, демонстрируют более быстрое биологическое старение по сравнению с теми, кто придерживается сбалансированного режима сна. Это означает, что существует некая «оптимальная зона» продолжительности сна, способствующая более здоровому старению.
Согласно данным, полученным на основе UK Biobank (участники в возрасте от 37 до 84 лет), идеальная продолжительность сна составляет от 6,4 до 7,8 часов в сутки. Однако эти значения могут незначительно варьироваться в зависимости от пола и особенностей работы различных органов.
Особую значимость исследования придает тот факт, что выявленные процессы затрагивают не только мозг, но и весь организм в целом. Ученые зафиксировали признаки ускоренного старения в иммунной системе, метаболизме, печени, легких, коже, поджелудочной железе и жировой ткани. Мозг также подвергался значительным изменениям при отклонениях от оптимальной продолжительности сна.
На молекулярном уровне как недосып, так и чрезмерный сон нарушают ключевые процессы, включая воспаление, гормональную регуляцию, метаболизм глюкозы и клеточное восстановление. Авторы называют это «ускорением биологического возраста» – реальным износом клеток и тканей, независимо от паспортного возраста.
Исследование также установило связь между продолжительностью сна и риском развития заболеваний. У тех, кто спал менее шести часов или более восьми часов, возрастала вероятность развития системных заболеваний, таких как депрессия, диабет и сердечно-сосудистые патологии, а также повышался общий риск смертности.
Отдельный интерес представляют данные о психическом здоровье пожилых людей. Исследователи обнаружили, что биологическое старение по-разному опосредует связь между сном и депрессией в пожилом возрасте. При чрезмерном сне ускоренное старение оказалось одним из механизмов, способствующих развитию депрессии. В то же время, недостаток сна имел более прямую связь с депрессивными симптомами.
Важно отметить, что результаты не означают существования единой «идеальной» продолжительности сна для всех. Потребности в отдыхе индивидуальны и зависят от возраста, пола, генетики и состояния здоровья. Кроме того, исследование не устанавливает абсолютную причинно-следственную связь: в некоторых случаях именно уже имеющиеся заболевания могут влиять на сон, а не наоборот.
Тем не менее, собранные данные убедительно свидетельствуют о том, что поддержание регулярных привычек сна является одним из ключевых факторов для обеспечения здорового старения и снижения риска хронических заболеваний.
Несмотря на то, что в последние годы появлялись предположения о связи сна с долголетием, данное исследование является одним из наиболее полных, благодаря интеграции биологических данных, нейровизуализации и молекулярного анализа в крупном масштабе. Эксперты полагают, что сон может стать важным биомаркером старения в будущем, позволяя своевременно выявлять физическую и когнитивную хрупкость.
